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【ランニング】再開1ヶ月経過!走行データのまとめと起きたことの記録

fit runner standing on racetrack in athletics arenaアクティビティ
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

去年の暮れから休んでいたランニング再開し、今日で約1ヶ月が経過しました!

1ヶ月の節目なので、簡単に振り返って起きたいと思います。

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再開から1ヶ月

走行記録

この1ヶ月間(12/17から1/16まで)のGarminの走行記録をまとめました。

走行回数24回
距離105.27km
タイム10:02:54
平均ペース5:43min/km

ざっくりとした結果はこんな感じになりました。

気がつけば月間100キロの目標は達成していたことに驚きです。

1月のトータルは現在約60キロなので、今月中にあと40キロ走りたいと思います。

細かいデータは以下のようになりました。

12/22から1/18までなのでちょっとズレてます…

基本的に4キロ×2回→6キロ→4キロ×2回→6キロ→休み、で1週間みたいなメニューを意識していました(他の予定でうまくいっていないことが多かったですが…)。

走行距離は4〜6キロとほぼ一定でしたが、ペースには変化がありました。

最初の数日はキロ6分以上でゆるーく走ってたんですが、その後はキロ4分台に迫るペースまで伸びました。

この1ヶ月のデータはこんな感じですね。

起きたこと

次に、データには残らないような、走っていて起きたこと、感じたことをまとめておきます。

まずは膝痛の再発です!

これだけは気を付けよう!ってあれだけ言ってたのに、やっちゃてるんだから、ほんとバカですよね…

でも、不幸中の幸いか、痛みというよりも違和感に近い段階で食い止めることができました。

現在は再発防止のために脚の筋トレを行なっています。今のところ、膝の違和感もなくなり、問題なく走れています。

もう一つは食生活の変化です。

炭水化物の摂取量が増えました。

もともと痩せ型なので、ランニングは健康目的ではあるけれどダイエットとは考えていません。

なので、しっかりカーボローディングして平均体重くらいには増やしたいですね。

まとめ

今回はランニング再開1ヶ月だったので、その間の記録をまとめてみました。

まだまだ全盛期の身体には戻れていないので、継続して体を動かしていこうと思います!

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